בזמן ריצה לדוגמא, הרגל נעה במהירות והברך מתחילה את ההתיישרות לפני שהרגל פוגעת בקרקע, שרירי הירך האחוריים מבקרים את יישור הברך.
בזמן הפגיעה בקרקע אותם שרירים ביחד עם שרירי הירך הקדמיים מתכווצים יחד בכדי לייצב את הברך בזמן הפגיעה בקרקע.
מיד לאחר מכן, כאשר הרגל מסיימת את הדחיפה ומתחילה לעלות, שרירי הירך האחוריים, בעזרת שרירי המקרבים (ADDUCTORS) מספקים כוח בכדי לדחוף את האגן קדימה.
היכן ממוקמים שרירים אלו?
השרירים ממוקמים בחלק האחורי העליון של הרגל. הם למעשה קבוצה של שלושה שרירים נפרדים.
החלק העליון של השרירים מחוברים לחלק התחתון של האגן והחלק התחתון שלהם מחוברים לחלק האחורי של עצם השוק (TIBIA) , ממש מתחת למפרק הברך.
הסיבות העיקריות לפציעה בשריר הדו - ראשי ירכי
1 – הסיבה המובילה היא חוסר איזון בכוח בין השריר הארבע ראשי ובין שרירי הדו ראשי ירכי.
שריר הארבע ראשי הנו שריר גדול וחזק מאוד, אשר מטרתו הנה לפשוט את הרגל.
השריר הארבע ראשי יכול להיות חזק מאוד ביחס לשרירי הירך ובכך לייצר עומס רב על שריר הירך בזמן פעילויות ספורט, בעיקר בזמן פשיטה מהירה של הברך (ספרינט), כך ששילוב של ארבע ראשי חזק ודו ראשי ירכי חלש (פחות מ- 80% מהכוח של הארבע ראשי) ויש לכם פציעה שממתינה מעבר לפינה.
2 – הדבר השני, אשר עלול להוביל לפציעה, הנו שריר דו ראשי ירכי לא גמיש!
כאן חשוב לציין שגם שריר חזק באופן יחסי אבל חסר גמישות יכול להיקרע בזמן פשיטה מהירה של הברך.
3 – כמו כל שרירי אחר, גם שריר ירך אשר עייף מעומס יתר הנו רגיש במיוחד ומועד לפציעות.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית סיכון לפציעה בשרירים אלה?
הדבר ראשון והחשוב ביותר הוא תחזוקה נכונה וטובה. "התחזוקה" היא חלק בלתי נפרד מתוכנית אימון מסודרת של ספורטאים רציניים.
שיפור הגמישות ישפיע המון על היכולת של השריר לעמוד במתיחות בכלל ומתיחות מהירות בפרט. כאשר שריר זה אינו גמיש הוא מגביל מעט את התנועה ובנוסף מוסיף גם לחץ מיותר לגב התחתון.
זכרו שמתיחות הן חלק חשוב ובלתי נפרד מאימוני כח על מנת להאריך ולהגמיש את השרירים
גם לחימום יעיל ונכון נותן השפעה חיובית בהפחתת הסיכוי לפציעות באופן כללי. מתיחות (של כל השרירים!) יש לבצע אחרי האימון (בענפי ספורט מסוימים גם במשך האימון) ולפני האימון חימום ומתיחות אקטיביות ולא פסיביות.
לבסוף, ספורטאי תחרותי רציני חייב לכלול בתוכנית "התחזוקה הכללית של הגוף" כחלק מתוכנית האימונים שלו גם מזרזי התאוששות, כגון ג'קוזי, מסג' ספורטיבי או/ו רקמות עמוק, אמבטיות קרח (כן, זה לא טעות!)
איך נדע אם נפצענו בשרירי הדו ראשי ירכי?
קרוב לוודאי שלא תפספסו קרע בשרירים אלו מבלי לדעת!
כאב חד בחלק האחורי של הירך בזמן פעילות הנו הסימן כמעט ודאי שנגרם לך קרע (ברמה זו או אחרת) בשריר זה.
יש גם מצבים שהנזק הנו קטן יחסית ואינו מורגש ממש בזמן הפעילות, אך מורגש כאב וקושי בתנועה זמן מה אחרי הפעילות,
כגון כאב באזור בזמן ריצה, בזמן ניסיון לבצע מתיחות, עליה במדרגות או אפילו הליכה הנו מדד די ודאי שיש לך נזק בשרירים אלו.
דרכי הטיפול
היה לך מזל רע וקרעת מעט או הרבה אחד מהשרירים, חשוב לתת לשריר "עזרה ראשונה" :
*הפסק את הפעילות באופן מיידי.
*שים קרח על האזור.
*חבישת האזור עם לחץ מסוים.
*הגבהה של האזור כמה שניתן.
טיפול זה (העזרה הראשונה) אמור לקחת בין 48 – 72 שעות.
חשוב לזכור שזהו הזמן הקריטי ביותר במניעת החמרה בפציעה. זה יכול לעשות את ההבדל בין היכולת להפטר מהפציעה יחסית מהר או לסחוב אותה לאורך זמן.
באופן כללי ניתן להפטר מפציעה זו בתוך שבוע עד שלושה שבועות תלוי בטיפול שביצענו.
בנוסף חשוב למתוח את השריר בעדינות ובזהירות ולא יותר מידי! זה יכול לגרום לקרע נוסף וחמור יותר. מתיחות יש לבצע בצורה איטית מאוד ובזהירות (להרגיש מתיחה ולהמתין – ללא שום כאב!)
בשלב הבא ניתן לפנות לבעל מקצוע לבניית תוכנית שיקום במידת הצורך. חלק ניכר מתוכנית זו חייב להיות מוקדש לחיזוק וגמישות, כמו כן מזרזי התאוששות כמו מסג', דיקור ואולטרה סאונד. לאחר מכן חזרה הדרגתית מאוד לפעילות תוך כדי המשך חיזוק/גמישות האזור.
מומלץ בחום לכל ספורטאי תחרותי ורציני להיות בקשר קבוע עם פיזיוטרפיסט מומחה על מנת לעקוב אחרי מצב השרירים ולמנוע פציעות.
במידה ויש לכם שאלות בנושא, אתם מוזמנים להשאיר את מספרכם כאן, ואנו נחזור אליכם עם כל התשובות!