נשימה סרעפתית נקראת גם נשימת בטן, היא לא נשימה שמרחיבה את בית החזה, אלא נשימה שמרחיבה את חלל הבטן. היא הנשימה הבסיסית ביותר ועדיין אנשים לא מבצעים אותה כמו שצריך וכך מפספסים את היתרונות הרבים שלה.

לא מעט מאמנים, כאשר מגיעים לחלק של חיזוק שרירי הבטן, נוטים לשלב ללקוחותיהם את תרגיל הפלאנק, כמעט כברירת מחדל. זהו תרגיל מאוד פשוט לכאורה לביצוע והאפשרות לטעות נמוכה, ניתן לבצע אותו ללא אביזרים מיוחדים ולכן הוא הבחירה המועדפת, אך האם כדאי להמשיך לשלב אותו בתוכנית האימונים?

נתחיל ונדגיש שתרגיל זה הינו תרגיל למתקדמים, אותם מתאמנים אשר כבר בעלי שרירי גו חזקים דיו כדי לבצע את התרגיל בצורה נאותה, עם מנח גוף מדויק וללא תנודות מיותרות שיכולות לנבוע מחולשה של השרירים המייצבים.

אם בכל זאת מתיחות הן חלק משגרת האימון אותו אתם מעבירים וודאו שאתם עושים זאת עם טכניקה נכונה. למעשה, ביצוע לא נכון של תרגילי מתיחה יביא ליותר נזק מאשר תועלת… לפניכם ארבע עצות לביצוע נכון של מתיחות

במיוחד בעולם מודרני בו מירב העבודות נעשות בחדרים ממוזגים, בישיבה, מול מסכי מחשב, הצורך וחשיבות האימון הגופני עולה וגובר שכן הישיבה הממושכת, לרוב השפופה מביאה עמה תחלואים שונים: בטווח הקצר עומס על חוליות הצוואר ועד היחלשות המפרקים, הרצועות והשרירים ובטווח הרחוק גובר הסיכון להשמנת יתר, סוכרים בדם ואף מחלות לב.