fbpx

בקרו אותנו

משה דיין 30, כפר סבא, ישראל

שעות הפעילות שלנו

  • ראשון-חמישי: 9:00 - 19:00
  • שישי וערבי חג: 9:00 - 13:00

התקשרו אלינו

09-8811505

כתבו לנו

tehudacenter@gmail.com

צוות המטפלים שלנו יעמוד לרשותכם בכל רגע נתון, וינסה לענות על כל פניה עד 24 שעות מרגע השליחה!

  • Facebook
  • YouTube
  • Contact
התקשרו אלינו: 09-8811505
מרכז תהודה
  • אודות
  • השירותים שלנו
    • אימון כושר, ליווי ספורטאים וטיפול בפציעות
    • התפתחות הילד וריפוי בעיסוק
    • פיזיותרפיה
    • רפואה סינית ודיקור
    • פציעות ספורט
  • סדנאות
  • קורסים
  • הצוות שלנו
  • המלצות
    • המלצות מטופלים
    • המלצות מאמנים
  • בלוג
  • צור קשר
  • אודות
  • השירותים שלנו
    • אימון כושר, ליווי ספורטאים וטיפול בפציעות
    • התפתחות הילד וריפוי בעיסוק
    • פיזיותרפיה
    • רפואה סינית ודיקור
    • פציעות ספורט
  • סדנאות
  • קורסים
  • הצוות שלנו
  • המלצות
    • המלצות מטופלים
    • המלצות מאמנים
  • בלוג
  • צור קשר
נשימה סרעפתית – היתרונות והחשיבות לביצוע לפני כל אימון
ראשי | בלוג | נשימה סרעפתית – היתרונות והחשיבות לביצוע לפני כל אימון

נשימה סרעפתית – היתרונות והחשיבות לביצוע לפני כל אימון

23/07/2019 אין תגובות מרכז תהודה
נשימה סרעפתית נקראת גם נשימת בטן, היא לא נשימה שמרחיבה את בית החזה, אלא נשימה שמרחיבה את חלל הבטן. היא הנשימה הבסיסית ביותר ועדיין אנשים לא מבצעים אותה כמו שצריך וכך מפספסים את היתרונות הרבים שלה.

בשונה מבני אדם, ברגע שיונקים נמצאים במצב של רגיעה הם נושמים נשימה סרעפתית ובנוסף כשהם לא מרגישים שיש סכנה באזור שלהם.

חשיבותה של נשימה סרעפתית הינה רבה, הן ככלי עזר ושיפור איכות החיים והן לפני אימוני ליבה. ברגע שמפנימים פעולה זו ומבצעים כהלכה, השיפור והתחושה הכללית (החיובית) כמעט מידיים.

יתרונות

  • אוורור הריאות- נשימה סרעפתית כוללת בתוכה את מירב נפח הריאות ובכך עוזרת ׳לאוורורם׳ ומבצעת סירקולציה של החמצן בתוך הריאות. מה שעוזר לריאות להמשיך ולהיות אלסטיות: ברגע שהריאות אינן אלסטיות העייפות שלנו גוברת וחוסר הריכוז משתלט עלינו. חוסר אלסטיות בריאות עלול להוביל לכך שהסרעפת לא תגיע לתפקוד המרבי שלה וכתוצאה מכך הגוף שלנו ייעזר באיברים אחרים כמו גב, צוואר ושרירי החזה על מנת לנשום.
  • רגיעה- במצבי מתח, חרדה ובהלה הנשימה שלנו אינה סדירה ומאוזנת. נשימה סרעפתית במצב שכזה עשויה להרגיע את הגוף בכך שהיא עוזרת בהורדת לחץ דם וקצב הלב, בנוסף היא עוזרת בהתמודדות עם סימפטומים של פוסט-טראומה (PTSD).
  • זאת ועוד- בנוסף למה שנמנה עד עכשיו, נשימה סרעפתית משפרת את חילוף הגזים בגוף, את מערכת העיכול, פעילות הקיבה ואף מסייעת להרגעה מהתקפי קוצר הנשימה לחולי אסטמה.

חשיבות

אימוני ליבה מצריכים חמצן רב לגוף, ולכן מאוד חשוב לפעול לפי כללי נשימה מסודרים ומדויקים. מתאמנים מתחילים לרוב ׳חוטאים׳ בכך שהם משאירים את האוויר בריאות ואינם נושפים אותו החוצה במהלך מאמץ גופני, דבר העלול לפגוע בגופם, לכן מאוד חשוב לבצע נשימה סרעפתית טרם אימון ליבה וכמובן לזכור לנשום ולשאוף גם במהלכו.

אז כיצד עושים זאת כמו שצריך?

  • שבו בתנוחה נינוחה או שכבו על גבכם במקום נוח ושטוח
  • שחררו את הכתפיים ואת שרירי הגוף
  • הניחו יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן
  • שאפו דרך האף למשך בערך שתי שניות תוך כדי הרחבת הבטן
  • וודאו שבית החזה נשאר במקומו ואילו רק הבטן זזה
  • כיווצו את שפתיכם ולחצו בעדינות על הבטן
  • נשפו באיטיות למשך בערך שתי שניות
  • וחזרו על הפעולה לתוצאות מיטביות

תרצו לקבל את הכלים הנכונים, שיספקו לכם מידע חשוב שלא ידעתם עד כה? רוצים להתמקצע בתחום ההדרכה , למנוע פציעות וכאבים מיותרים אצל המתאמנים שלכם?
הצטרפו לקורס מניעת פציעות ספורט למדריכי כושר  להמשך פרטים הקליקו כאן

« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

יעניין אותך גם?

רפלקסולוגיה

אבחון מחלות בקלות ובמהירות באמצעות רפלקסולוגיה הרפואה המערבית לא מוצאת את הסיבה למכאובים שלך? הגיע הזמן לשים סוף לשאלות ולכאבים ולהגיע לאבחון מחלות באמצעות רפלקסולוגיה.

קרא עוד »
מרכז תהודה

ליווי התפתחותי לילדים עם צרכים מיוחדים

אנו מלווים ילדים עם צרכים מיוחדים על ידי טיפולים מגוונים. בנוסף מדריכים ומייצעים להורים, צווותי חינוך וצוותים רפואיים עם מיטב הניסיון והידע שלנו.

קרא עוד »
מרכז תהודה

היפוך עובר טבעי

במהלך הטרימסטר (השליש) האחרון של תקופת ההיריון, העובר שבבטן האם אמור להתהפך, כאשר ראשו מכוון כלפי מטה אל עבר פתחו של האגן. לאורך כל תקופת

קרא עוד »
מרכז תהודה
  • תקנון הקורסים שלנו

כל הזכויות שמורות © מרכז תהודה 2021

עיצוב ובנייה NinjaMonkey נינג'ה מונקי בע"מ

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס