fbpx

בקרו אותנו

משה דיין 30, כפר סבא, ישראל

שעות הפעילות שלנו

  • ראשון-חמישי: 9:00 - 19:00
  • שישי וערבי חג: 9:00 - 13:00

התקשרו אלינו

09-8811505

כתבו לנו

tehudacenter@gmail.com

צוות המטפלים שלנו יעמוד לרשותכם בכל רגע נתון, וינסה לענות על כל פניה עד 24 שעות מרגע השליחה!

  • Facebook
  • YouTube
  • Contact
התקשרו אלינו: 09-8811505
מרכז תהודה
  • אודות
  • השירותים שלנו
    • אימון כושר, ליווי ספורטאים וטיפול בפציעות
    • התפתחות הילד וריפוי בעיסוק
    • פיזיותרפיה
    • רפואה סינית ודיקור
    • פציעות ספורט
  • סדנאות
  • קורסים
  • הצוות שלנו
  • לקוחות מרוצים
  • בלוג
  • צור קשר
  • אודות
  • השירותים שלנו
    • אימון כושר, ליווי ספורטאים וטיפול בפציעות
    • התפתחות הילד וריפוי בעיסוק
    • פיזיותרפיה
    • רפואה סינית ודיקור
    • פציעות ספורט
  • סדנאות
  • קורסים
  • הצוות שלנו
  • לקוחות מרוצים
  • בלוג
  • צור קשר
אכילה נכונה לחזרה לשגרה אחרי חופשת החורף
ראשי | בלוג | אכילה נכונה לחזרה לשגרה אחרי חופשת החורף

אכילה נכונה לחזרה לשגרה אחרי חופשת החורף

06/02/2020 אין תגובות מרכז תהודה
החורף כבר כאן! בחורף אנחנו נוטים לאכול מעט יותר בטח אם גם נסענו לחופשה חורפית במיוחד ובטח אם היה שם הרבה שוקו חם!

בחורף כמו בחורף אנחנו נוטים לאכול מפוזר ומבולגן ובאופן כללי יותר מבקיץ. 

ועל כן, אם כבר אנו אוכלים יותר עדיף לעשות זאת בצורה מחושבת ובריאה יותר.

סביר מאוד להניח שלאחר שחזרתם מחופשה תרגישו את השפעתו על הגוף שלכם ותרצו לחזור למשקלכם הטבעי כפי שהיה לפני כל המטעמים שאכלתם. 

הכנו לכם מספר עצות וטיפים לתזונה לאחר חופשת חורף. 

תבינו את התהליך

תתחילו בזה שתזכרו כי המשמעות המקורית של המילה "דיאטה" בלטינית היא אורח חיים, ובטבע כמו בחיים תמיד יש גם נפילות ולכן חשוב לקחת את זה בפרופורציה ולא לצאת מהכלים ולהמשיך בתזונה שאינה נכונה ובריאה לכם.

החליפו את השלילי בחיובי

הוסיפו לתפריט היומי שלכם מאכלים מזינים ובשלל צבעים. גיוון התפריט במאכלים בריאים ומזינים יסייע לכם בחזרה לשגרה ותזונה נכונה.

שלבו מגוון מאכלים בריאים

שלבו בתפריט שלכם מגוון של מאכלים שיתנו לכם תחושה של שובע ובעלי ערך קלורי נמוך כמו סלט, שקדים או אגוזי מלך. אם בחרתי לאכול ממתק שמכיל כמות גדולה של סוכר-  הסלט והאגוזים יווסתו במידה מסוימת את ספיגת הסוכר לדם וישפרו את המצב.

קבעו פעילות גופנית מסודרת

פעילות גופנית מסודרת תסייע לכם בתהליך חילוף החומרים בגוף והעלאת הדופק. פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים תעזור לכם בתהליך זרימת השומנים אך יתרה מכך, תביא אותכם מבחינת ההרגשה להיות במקום בו אתם רוצים להיות. כך שאם עשיתם אימון קשה, באותו היום לא תרצו לאכול משהו בעל ערך קלורי גבוה או כמו שאומרים – עם האוכל בא התאבון. 

הקפידו על שתיית מים

המים מייעלים את תהליך חילוף החומרים, גורמים לתחושת שובע, מפעילים ומשחררים את מערכת העיכול ובעיקר מסייעים להוציא את המלחים והרעלים המיותרים מהגוף. השתדלו לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום. 

הפחיתו בפחמימות

מומלץ לעשות הפחתה הדרגתית בפחמימות, להוריד מעט בכל יום ולהמיר את הפחמימות הפשוטות (לחם לבן, פסטה, אורז לבן, קמח לבן) בפחמימות מלאות – כגון חיטה מלאה, אורז מלא וכו'. 

אל תתיחסו לזה כאל דיאטה

למרות הסעיף הראשון בו הגדרנו את משמעות המילה "דיאטה" בלטינית, עדיף שלא להתייחס להתליך זה כדיאטה. דיאטה דורשת מאיתנו לשנות את תפיסת המחשבה ולחשוב שאנו נמצאים בתוך תהליך של "אסור מותר" ומלאה בציפיות ואכזבות ובעיקר שינוי אורח החיים. עדיף להתייחס לזה כאל תהליך לאורח חיים בריא יותר ולעשות את השינויים בצורה הדרגתית ולמען בריאותכם.  

שגרה היא מלת המפתח

לאחר החופשה והאכילות חשוב במיוחד לחזור ולקבוע שעות של ארוחות, לתכנן מראש ולוודא שיש את המצרכים המתאימים בבית להכנת ארוחות בריאות ומזינות. חשוב לדעת מה אנחנו הולכים לאכול ומתי על פי תפריט מאוזן ומסודר. פתחו את היום עם ארוחה מזינה, והקפידו לאכול כל 3-5 שעות. כאשר אוכלים בצורה מסודרת יש חילוף חומרים יעיל יותר, אין נפילות סוכר והתיאבון מתאזן.

הקיפדו על שינה טובה

שינה בריאה מאוזנת הינה חלק עקרי בתהליך החזרה לשגרה ואורח חיים בריא. שינה מאוזנת משפיעה על חילוף החומרים, נותנת לנו את האנרגיות הנדרשות לקום ולהחליט שהיום יהיה יום טוב ומרגיעה אותנו, אך מעבר לכל אלו, שינה מאוזנת מסייעת לנו בהימנעות מאכילה רגשית ומסייעת לנו בתחושה חיובית ובונה לאורך היום. 

זכרו כי שום דבר הוא לא בלתי הפיך ותמיד אפשר להתחיל מחדש, אתם רק צריכים לנסות. כמו בכל תהליך יש התקדמות ויש גם נפילות, אבל עצם היותכם בתוך תהליך מאפשר לכם לקום מכל אותן הנפילות ולהמשיך מהנקודה בה הייתם.

 

גם סדנת ניקוי רעלים תוכל לסייע לכם רבות בתהליך החזרה לשיגרה ושמירה על אורך חיים בריא ומאוזן. 

אנו במרכז תהודה עושים סדנת ניקוי רעלים המותאמת לכם באופן אישי ונבנית יחד עם מומחה לפי תפריט שנבנה במיוחד עבורכם. 

לפרטים נוספים והרשמה – לחצו כאן

« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

יעניין אותך גם?

דרך נוספת לפתרון בעיות קשב וריכוז

המואופתיה היא תורת טיפול המבוססת על תרכובות חומרים שונות אשר מהולות ומדוללות באופן ייעודי, בהתאם למצבו הבריאותי של כל מטופל.
סגולותיה של הומאופתיה ידועות יותר ממאתיים שנה ולכן רבים בוחרים בשיטה זו לחיזוק המערכת החיסונית שלהם וריפוי מחלות שונות.

קרא עוד »
מרכז תהודה

כיצד תזונה ודיאטה לפגים תוכל לעזור להתפתחותם המיטבית?

קרא עוד »
מרכז תהודה

להיות הורה לילד עם צרכים מיוחדים

מה החשיבות הפעולה והעבודה עם אנשי מקצוע? מה הורה לילד עם צרכים מיוחדים מחל לילד שלו? מה השאיפות? במרכז תהודה אנו מעניקים ליווי הוליסטי לילד ולמשפחה

קרא עוד »
מרכז תהודה
  • תקנון הקורסים שלנו

כל הזכויות שמורות © מרכז תהודה 2021

עיצוב ובנייה NinjaMonkey נינג'ה מונקי בע"מ

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס